Se você deseja adicionar whey protein à sua rotina de exercícios, pode estar se perguntando como escolher a melhor opção para você. Há algumas coisas a considerar ao selecionar uma proteína, incluindo seus objetivos, orçamento e restrições alimentares.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a escolher a melhor proteína de soro de leite para o seu treino:
– Considere seus objetivos. Você está procurando construir músculos, perder peso ou melhorar sua forma física geral? Escolha uma proteína projetada para ajudá-lo a atingir seus objetivos específicos.
– Considere o seu orçamento. O preço do whey protein pode variar, por isso é importante encontrar uma opção que caiba no seu orçamento.
– Considere suas restrições alimentares. Se você tiver alguma alergia ou sensibilidade alimentar, certifique-se de escolher uma proteína que seja segura para você consumir.
Seguindo essas dicas, você pode ter certeza de escolher a melhor proteína de soro de leite para o seu treino e alcançar seus objetivos de condicionamento físico.
Mas, o que é Whey Protein?
A proteína é uma parte essencial de qualquer regime de condicionamento físico, e a proteína de soro de leite é uma das melhores fontes de proteína disponíveis. Mas com tantos produtos diferentes no mercado, como você sabe qual é o certo para você?
Ele é um tipo de proteína derivada do leite. É considerada uma proteína completa, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa. Whey protein também é rico em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que são essenciais para o crescimento e recuperação muscular.
Ao escolher um produto de proteína de soro de leite, é importante considerar sua concentração por dose de proteína, bem como seu perfil de aminoácidos. Você também quer ter certeza de que o produto escolhido tem baixo teor de gordura e açúcar, que se mistura bem.
Como consumir Whey Protein?
É considerada uma proteína completa porque contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa, sendo popular entre atletas e fisiculturistas porque é uma maneira fácil de aumentar a ingestão de proteínas.
A proteína de soro de leite é mais frequentemente consumida como um pó que você pode misturar com água ou leite. Também pode ser adicionado a smoothies ou shakes. Você também pode encontrar essa proteína em várias formas, como barras, géis e até mesmo lanches.
Quando usar o Whey Protein?
É melhor consumir imediatamente após o treino. Isso ajuda seus músculos a se recuperar e crescer. No entanto, você também pode tomá-lo antes ou durante um treino para ajudar a aumentar os níveis de energia.
Whey é uma escolha popular para muitas pessoas que procuram aumentar sua ingestão de proteínas. É fácil de tomar e pode ser usado antes ou depois de um treino. Certifique-se de misturá-lo com água ou leite para obter melhores resultados.
Como sei se preciso de mais proteína?
Se você está tentando perder peso ou construir massa muscular, você precisa consumir proteína suficiente. As mulheres precisam de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Os homens precisam de 2,25 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Se você está tentando manter seu peso atual, então você precisa consumir 3,83 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Essas quantidades são diretrizes gerais. Você pode precisar mais ou menos dependendo do seu nível de atividade e de quanto peso você quer perder. Para mais informações, consulte seu médico.
Whey Protein Concentrate (WPC).
Se você deseja adicionar proteína de soro de leite à sua rotina de exercícios, escolha o tipo certo para suas necessidades. O concentrado de proteína de soro de leite (WPC) é uma boa opção para quem deseja construir massa muscular e melhorar seu desempenho atlético. WPC é uma forma concentrada de proteína de soro de leite que contém mais proteína do que outros tipos de proteína de soro de leite.
O maior teor de proteína torna-a uma melhor escolha para o aumento do volume e a construção de músculos. O WPC também é rico em lactose, um tipo de açúcar que pode causar problemas digestivos para pessoas com intolerância à lactose. A desvantagem do WPC é que ele contém mais carboidratos. Uma porção de 30 gramas tem 5 gramas de carboidratos em média, o que não é ideal para alguém tentando cortar gordura e carboidratos. Isto não significa que seja ruim para sua dieta geral, pois sempre vai depender de sua d
Whey Protein Isolate (WPI).
O isolado de proteína de soro de leite (WPI) é uma ótima opção para quem procura construir músculos e melhorar seu desempenho no treino. Aqui está o que você precisa saber sobre WPI e como escolher a melhor proteína de soro de leite para suas necessidades.
O isolado de proteína de soro de leite é um tipo de proteína de soro de leite que foi filtrada para remover a maior parte da gordura e da lactose. Isso o torna uma ótima opção para quem é intolerante à lactose ou deseja reduzir a ingestão de gordura. O WPI também é uma fonte alta de proteína, então você pode obter mais proteína por porção do que com outros tipos de proteína de soro de leite.
Ao escolher um isolado de proteína de soro de leite, procure um que seja rico em proteínas e pobre em carboidratos. Você também deve certificar-se de que não contém adoçantes, sabores e cores artificiais. Procure um isolado de proteína de soro de leite que seja certificado por terceiros para garantir que atenda a esses padrões.
Agora que você já sabe mais sobre o whey isolado, não deixe de escolher o ideal para sua rotina de exercícios. Com a proteína certa, você alcança seus melhores resultados nos treinos.
Whey Protein Hydrolysate (WPH).
A proteína de soro de leite vem em três formas principais: concentrado de proteína de soro de leite (WPC), isolado de proteína de soro de leite (WPI) e hidrolisado de proteína de soro de leite (WPH).
O concentrado de proteína de soro de leite é a forma menos processada de proteína de soro de leite e contém os níveis mais altos de lactose e gordura. O isolado de proteína de soro de leite é uma forma mais purificada de proteína de soro de leite e contém menos lactose e gordura. O hidrolisado de proteína de soro de leite é a forma mais processada de proteína de soro de leite e é pré-digerido, o que significa que é mais fácil para o corpo absorver.
Então, qual forma de proteína de soro de leite é melhor?
A resposta depende dos seus objetivos. De qualquer forma, conte com a Loja do Natural para te ajudar nessa escolha.
9 benefícios do Whey Protein
É uma das melhores opções para quem quer ganhar massa muscular. Ele é rico em aminoácidos, que são os blocos construtores das proteínas. Além disso, também ajuda a aumentar a força e a energia durante o treino.
No entanto, quais são os benefícios esperados ao se consumir essa proteína? Saiba agora:
- Aumento de força e auxilia na construção muscular;
- Auxilia na maior queima de gordura corporal;
- Ajuda no controle da compulsão alimentar;
- Atua como coadjuvante na redução de níveis de açúcares no sangue;
- Ajuda no aumento natural dos níveis de energia corporal;
- Atua auxiliando no aumento da produção da glutationa, um poderoso antioxidante;
- Estimula o sistema imunológico ajudando o corpo a melhorar sua recuperação pós-exercícios;
- Age na redução dos fatores de risco cardiovascular, protegendo os músculos e ajudando a perder peso;
- Promove um aumento na expectativa de vida, reduzindo a perda de massa muscular associada ao envelhecimento.
Conclusão
Ao escolher uma proteína, é importante considerar qual é o seu objetivo com o treino. Se você está treinando para aumentar a massa muscular, então você precisará de um Whey Protein que seja rico em proteínas e aminoácidos. Se você está treinando para perder peso, então você precisará de uma opção que seja baixo em carboidratos e gorduras. Lembre-se de que essa é apenas uma parte da sua dieta e que você precisará complementá-lo com uma dieta balanceada e exercícios regulares para alcançar seus objetivos.